CORRIDA para INICIANTES! Como começar a correr? Dicas para seu treino



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Aurélio Alfieri Neto
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Série para a primeira semana de treino proposta pelo Professor Ricardo Fagundes:

Segunda – feira: 30’ caminhada + alongamento
Quarta – feira: 20’ cardio (2’ andando/1’ correndo) + alongamento
Sexta – feira: 20’ caminhada rápida + corrida (maior tempo que conseguir)

Segunda – feira: 35’ caminhada + alongamento
Quarta – feira: 5’ andando/2’ correndo/4’ andando/3’ correndo/3’ andando/4’ correndo + alongamento final
Sexta – feira: 5’ andando + 4km (pode alternar caminhada com corrida colo quiser)

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